DEHNEN!
OFT VERNACHLÄSSIGT
UND DOCH SO WICHTIG
IMMER SCHÖN
GESCHMEIDIG BLEIBEN
Die Meinungen sind zum Thema Dehnen so vielseitig wie die Menschen selbst. Es gibt alle Methoden, von wippen, über halten oder nicht halten und dann gibt es noch die Gruppe die Dehnen zu Unrecht als sinnlos ansieht. Schließlich hilft dir regelmäßiges Dehnen dabei deine Beweglichkeit zu erhalten und einer potentiellen Fehlhaltung durch dein Fitnesstraining vorzubeugen.
Egal welche Dehn-Methode du bevorzugst, am wichtigsten ist, dass du es tust. Mit den folgenden Punkten möchten wir dir dabei helfen Dehnübungen fest in dein Training zu integrieren:
1
WARUM DEHNEN?
Unsere Gelenke sind von Bändern und Muskeln umgeben, die so angelegt sind, dass sie sie in der Bewegung stabilisieren.
Wird ein Muskel (Agonist) angespannt, führt der Gegenspieler (Antagonist) eine Gegenbewegung (Dehnung) aus. Verkürzte Muskeln schränken diese Beweglichkeit ein, entspannte Muskeln vergrößern sie. Beim Dehnen werden Ursprung und Ansatz der Muskeln auseinander gezogen, sodass sich der Bewegungsspielraum vergrößert.
2
SCHMERZEN BEIM DEHNEN
Unser Körper hat ein geniales Schutzsystem. Rezeptoren senden bei starker Dehnung eine Meldung an das Rückenmark, um uns vor Verletzungen durch Überdehnung zu schützen und lösen bei plötzlicher Einwirkung den Dehnungsreflex aus.
Hier ist es wichtig die Dehnung mehrere Sekunden zu halten, damit die Muskelspindel immer weniger Signale sendet und der Muskel entspannen kann. Die Regeln des Dehnens sind einfach: Wenn es „richtig“ weh tut, bist du zu weit gegangen. Ein leichter „Wohlfühl-Schmerz“ ist hier die absolute Grenze.
Falscher Ehrgeiz kann bei fehlerhafter Ausführung mit überdehnten Bändern oder ausgekugelten Gelenken enden. Achte darauf, einen Muskel nicht über seinen natürlichen Umfang hinaus zu dehnen.
3
DIE AUSFÜHRUNG
Beim Dehnen ist es wichtig auf eine ruhige und saubere Ausführung der Übungen zu achten. Begib dich in die Dehnposition bis du einen deutlichen Dehn-Reiz, jedoch keinen Dehn-Schmerz, verspürst. Sobald du den optimalen Punkt gefunden hast halte diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederhole die Übung nach einer kurzen Pause.
Mit ein wenig Übung und Geduld wirst du schon bald eine Verbesserung deiner Beweglichkeit feststellen. Am besten steckst du dir, gerade am Anfang, kleine Ziele welche du erreichen möchtest.
Nachdem wir nun die Grundlagen besprochen haben, werden wir dir in einem folgenden Newsbeitrag einige besonders effektive Dehnübungen vorstellen. Jetzt wünschen wir dir erst einmal viel Spaß beim Training.