GUT IN FORM, ABER DIE FETTRÖLLCHEN BLEIBEN?

Kennst Du das auch? Du trainierst und trainierst und an manchen Stellen wie dem Bauch oder an den Hüften bleiben die Fettröllchen förmlich kleben. Das kann auf Dauer nerven und vor allem frustrieren. Wir zeigen Dir, wie Du aus diesem Teufelskreis rauskommst und den ungeliebten Pölsterchen zu Leibe rückst …

1. Weniger Stress – mehr Entspannung:

Zeitdruck, Sorgen, Stress – wer kennt es nicht? Kompensiert wird dieser Frust dann häufig mit einer Tüte Chips, einer Tafel Schokolade oder der Bratwurst im Vorbeigehen. Diese kleinen Sünden schlagen dann auch unerbittlich zu und das Schlimmste: Da sie in Stressphasen quasi nebenbei passieren, fallen sie uns kaum auf.

Dauerstress fördert außerdem die Fettspeicherung, und zwar vor allem am Bauch! Durch den Stress findet eine Stoffwechselveränderung statt und diese macht besonders Lust auf Zucker und Fett. Das Bauchfett selbst produziert zusätzliche Stresshormone – ein Teufelskreis.

Deshalb ist es wichtig, in belastenden Phasen nicht zu Süßem zu greifen.

Am besten ist es natürlich, erst gar keinen Stress entstehen zu lassen oder zu versuchen, in anstrengenden Zeiten bewusst abzuschalten.

Mit den folgenden drei Schritten kannst Du mit diesen Situationen bald viel besser umgehen:

Schritt 1:

Sport sorgt nachweislich für weniger Stresshormone und verbraucht natürlich Kalorien. Versuche möglichst häufig Deinen Körper aktiv zu bewegen. Unsere Cardio-Kurse sind z. B. ideal dafür, außerdem motivieren sie ungemein, weil sie in Gruppen stattfinden. Probier’s einfach mal aus!

Schritt 2:

Gezielte Relaxmaßnahmen unterstützen den Fettabbau: In unseren Yoga- oder Pilateskursen lernst Du Deinen Körper gezielt zu entspannen und gleichzeitig deine

Beweglichkeit zu verbessern. In unserem Wellnessbereich findest Du die Erholung, die Du brauchst. Schau einfach mal vorbei!

Schritt 3:

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf. Unter der Woche fünf Stunden Schlaf und am Wochenende schlafen bis der Kopf brummt? Versuche Deinem Körper täglich eine angemessene Dosis Schlaf zu geben. Sieben bis acht Stunden gelten bei den meisten als ideal.

2. Bewegung

Viele machen gezielte Übungen für den Bauch und fragen sich, wieso die Speckröllchen bleiben. Aber nur die Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport lässt die Pfunde schmelzen!

Versuche eine gute Mischung aus beidem in Deinem Wochenrhythmus zu integrieren. Verausgabe Dich zum Beispiel an unseren Fahrrädern oder Crosstrainern und beim nächsten Mal gehst Du an die Geräte um Deine Muskeln zu formen.

Wichtig: Auch beim Sportpensum nicht übertreiben!

Die meisten denken: Wenn ich die ganze Zeit trainiere und mich verausgabe, dann muss es doch klappen, das lästige Bauchfett loszuwerden.

Aber der Körper braucht erwiesenermaßen auch mal Ruhephasen.

Plane also immer einen Tag Pause zwischen Deinen Trainingseinheiten ein.

Motivations-Profi-Tipp:

Mache regelmäßig Fotos von Dir und deinem Körper, denn gerade auf Fotos kann man den Vorher-Nachher-Vergleich, wie sich der eigene Körper nach dem Training verändert hat, oft am besten sehen.

3. Ernährung

Eigentlich ist es ganz einfach: Wenn Du Fett verbrennen möchtest, dann brauchst Du einen aktiven Stoffwechsel! Diesen kann man natürlich durch Bewegung ankurbeln, aber auch gewisse Lebensmittel unterstützen ihn:

Eiweißreiche Lebensmittel wie Nüsse, Eier, Fleisch, Fisch, Linsen oder Quark machen nicht nur lange satt, sie halten den Insulinspiegel konstant und schützen vor Muskelabbau. Gleichzeitig sorgen sie für Fettverbrennung.

Grüner Tee und Kaffee kurbeln ebenfalls den Stoffwechsel an. Die Bitterstoffe des Tees zügeln zudem die Lust auf Süßes.

Scharfe Gewürze wie Chili oder auch Kurkuma, Ingwer und Zimt erhöhen die Wärme im Körper (Thermogenese). Um diese wieder runterzufahren, verbraucht der Körper viel Energie und erhöht damit den Kalorienverbrauch.

Saures wie Zitrone, Grapefruit und Co. enthält viel Vitamin C, dieses beschleunigt die Verstoffwechselung von Fett und sorgt zusätzlich für die Herstellung von Kollagen. Dieses lässt die Haut schön straff und prall aussehen.

Extra-Tipp:

Viel Trinken, am besten zuckerfreie Getränke. 1,5 Liter am Tag, bei sportlichen Aktivitäten entsprechend mehr. Auch sie kurbeln quasi nebenbei den Stoffwechsel an und sorgen für weniger Hungerattacken.

Und das Beste zum Schluss:

Weißt Du, dass Du nach jeder anstrengenden Trainingseinheit weiter Kalorien verbrennst, obwohl du gerade nichts machst? Das ist der sogenannte Nachbrenneffekt: Die neu gewonnene Muskelmasse braucht mehr Energie und erhöht so automatisch euren Grundumsatz.

In diesem Sinne: Weg mit den letzten Fettpölsterchen!